Tilt Management: slå tilbake mot hatet med NAVI Performance Coach Urszula Klimczak og GG.BET

Det siste kapittelet i Tilt Managements spesialprosjekt er viet hat - et fenomen som kan forgifte liv og rokke ved selvtilliten. Sammen med Urszula Klimczak og NAVIs tittelsponsor GG.BET utforsker vi hvorfor hat ikke har noe å gjøre med personene som blir utsatt for det, hva du kan gjøre hvis du selv er den som hater deg mest, og hvordan du kan holde deg sterk i møte med negativitet.

Nesten alle har opplevd hat på eller utenfor nettet minst én gang. Det er en form for aggresjon eller forakt som har som mål å såre og krenke noen. I motsetning til konstruktiv kritikk, som er basert på fakta og tar for seg selve problemet, baserer hat seg på verdidommer og blir ofte til personangrep.

Med fremveksten av sosiale medier har det blitt enklere enn noensinne å bli utsatt for hat: Én kommentar er nok til å vekke forargelse. Og det rammer alle slags mennesker - både toppspillere, kjendiser, bloggere med millioner av følgere og folk uten stort publikum. Likevel er konsekvensene de samme: lavere motivasjon, sosial tilbaketrekning, emosjonell ustabilitet og humørsvingninger, potensiell utbrenthet og depresjon, og til og med selvmordstanker. Hvorfor skjer dette?

Hva som ligger bak hatet

Urszula Klimczaks hovedtanke - og utgangspunktet for å forstå problemet - er enkel: Hat har ingenting med deg å gjøre. Det sier langt mer om personen som uttrykker fiendtlighet.

Hat kommer ofte fra skuffede mennesker - ikke skuffet over deg, men over seg selv. Det kan være vanskelig å huske dette når du blir overveldet av negativitet, men det er viktig å forstå at hat ofte kommer fra mennesker som

- misunner deg dine prestasjoner eller din livsstil;- bruker fornærmelser og mobbing for å gi næring til sitt eget ego;- sprer hat for å slippe ut spenninger fordi de ikke klarer å takle sine egne problemer.

E-sportsutøvere opplever ofte å stå i sentrum for negativitet. Det kan begynne med "laget spilte dårlig i kampen" eller "vi hadde forventet en annen prestasjon fra deg", og det eskalerer til kritikk av utseende, fysisk form eller til og med hvordan spillerne bruker fritiden sin.

Dette er baksiden av offentligheten og en konsekvens av at grensene viskes ut når stjernespillere deler det samme rommet på nettet som alle andre.

NAVI har sin egen tilnærming til å håndtere hat. Her er noen viktige prinsipper:

1. Bygg grenser

Unngå å reagere på sinte kommentarer og meldinger. Ikke gå i diskusjon med dem som hater. Husk at bak hatet finnes det skuffede mennesker. Verdsett bare meningene til dem som du virkelig bryr deg om. Noen spillere er svært selektive med hva de deler på sosiale medier. Denne tilnærmingen fungerer også: Den skaper færre grunner til hat og beskytter det som er verdifullt fra utenforstående som ikke gir dem grunner til hatutbruddene.

2. Hold prestasjonene i sikte

Vær oppmerksom på alt du har klart å oppnå. Vær takknemlig overfor deg selv - for innsatsen din, veien du har gått, og forbedringen av ferdighetene dine, selv om resultatet ikke alltid tilfredsstiller deg. Sett deg nye mål og fortsett å bevege deg fremover.

3. Styrke de indre pilarene

Jobb med din egenverdi. Skap et støttende og motiverende miljø. Oppretthold en sunn balanse mellom jobb og fritid, fordi utmattelse gjør folk mer sårbare for negativitet.

4. Skap et trygt rom

En kultur med konstruktive tilbakemeldinger, støtte fra lagkamerater og coacher, og det å gå gjennom både inspirerende og vanskelige perioder sammen, bidrar til større indre motstandskraft og styrker båndet. Det holder motivasjonen og produktiviteten i teamet oppe.

Hvorfor den indre hateren dukker opp, og hvordan du får den til å tie stille

Noen ganger bor den hardeste kritikeren inni oss. Og skaden som forårsakes av denne indre stemmen, kan være enda mer ødeleggende enn negativitet som kommer fra andre.

Ifølge Urszula er det flere grunner til at alvorlig selvkritikk utvikler seg:

En ferdighet som kan hjelpe, er å teste negative tanker. Det er ingen grunn til å frykte dem eller la dem få fritt løp. Vær oppmerksom på dem og utforsk dem i stedet.

Nyttige tips til selvstøtte

I tillegg til alt som er nevnt ovenfor, anbefaler Urszula å være oppmerksom på følgende.

1. Vær en "god sjef" for deg selv

I dagens verden er det for mange muligheter til å bli utsatt for negativitet. Og når ytre kritikk forsterkes av indre hat, kan det forverre trivselen din betraktelig. Ikke nedvurder deg selv eller innsatsen din. Sett deg oppnåelige mål, følg dem opp og finn ord som gir deg anerkjennelse og støtte, for ingen kjenner deg bedre enn du gjør. Når du er i stand til å støtte deg selv og anerkjenne dine egne suksesser, gjør hatet mindre vondt, og behovet for ekstern bekreftelse blir mindre viktig.

"Du får det du gir deg selv. Hvis du hele tiden kritiserer deg selv, vil du aldri føle deg god nok. Ta deg tid til å stoppe opp, sette pris på veksten din og innse at forbedring er en reise, ikke et mål."

2. Sett deg realistiske mål

Når negativitet kommer under huden på deg, er en fristende strategi å ta på seg mer. Jobbe hardere. Press deg selv lenger. Ignorere andre behov for å overgå deg selv og få hatere til å endre mening. Men til syvende og sist kan dette føre til demotivasjon og utbrenthet.

Husk din egen tilstand:

• ikke overbelast den daglige gjøremålslisten din;
• Sett deg målbare og oppnåelige mål;
• ikke stjel din egen tid og hvile.

Det er umulig å være god nok for alle, så bli god nok for deg selv først.

3. Energi har grenser

Husk at mennesker som velger hat fremfor konstruktiv kritikk, ofte ikke har det bra selv. For noen mennesker er hat en måte å tilføre følelser til livet sitt på bekostning av humøret ditt.

Ikke gi hatere plass til å spise av dine prestasjoner, livsstil eller valg. Ikke legg ut tråder om hvor dårlig du spilte eller hvor uakseptabel opptreden du presenterte. Du gjorde det beste du kunne i det øyeblikket, og lær av det. På toppen av det hele, tenk på hvor ulykkelig en person må være hvis negativitet mot andre er måten å føle seg sett på.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Du bør vurdere å oppsøke en psykolog hvis

• du konsekvent ser deg selv i et negativt lys og sliter med å gjenkjenne noe positivt ved deg selv;
• det blir vanskeligere og vanskeligere å legge merke til noe godt i livet ditt;
• du leter etter billige dopaminboostere som ikke er i tråd med din livsstil eller arbeidsetikk
• negative tanker begynner å føles overveldende eller uhåndterlige.

Hjemmelekser fra GG.BET

1. Filtrer tankene dine

2. Øv deg på takknemlighet

Før du legger deg, bruk 10-15 minutter på å skrive ned tre ting du kan takke deg selv for i dag. Prøv å gjøre dette hver dag i 7-10 dager, og reflekter deretter over hvordan svarene dine endrer seg over tid.

3. "Hva så?"

Hver gang du kommer over en sint kommentar eller hører en urettferdig og ubehagelig bemerkning om deg selv, spør deg selv: "Hva så?". Vurder også om personen er viktig for deg, og gi deg selv tillatelse til å ignorere eller ikke lese noe fra personer hvis mening ikke er verdifull for deg.

I de fleste tilfeller vil du kanskje innse at dette bare er andres meninger og forventninger - og at de ikke har noe å gjøre med hvem du er.