Tilt Management: Hvordan håndtere demotivasjon som en proffspiller. Cases og praktiske råd fra NAVI Performance Coach Urszula Klimczak

Med Tilt Management-serien ønsker vi å rette oppmerksomheten mot ulike aspekter ved mental velvære og minne folk på hvor viktig det er å ta vare på den psykiske helsen sin. Både e-sportutøvere og e-sportfans møter mentale utfordringer på ulike måter og med ulik intensitet, og det er helt normalt i det moderne livets tempo.

Med denne artikkelen starter vi vårt spesialprosjekt Tilt Management, som er laget i samarbeid med Urszula "xirreth" Klimczak, NAVI Performance Coach, og NAVI-partneren, bettingmerket GG.BET. I denne serien vil Urszula Klimczak - en ekspert med mange års erfaring fra både tradisjonell idrett og e-sport - ta for seg vanlige utfordringer knyttet til mental helse og dele metoder som hjelper profesjonelle spillere med å prestere på sitt beste, og som også kan være nyttige for alle i hverdagen. Temaet vi starter Mental Health Month med, er demotivasjon.

Hvordan kjenner man igjen demotivasjon?

Ting som en gang ga glede, føles ikke lenger lystbetont. Alt blir vanskelig, oppgaver blir utført uten entusiasme og med minimal innsats, og mål forblir utenfor rekkevidde. Energi, konsentrasjon og produktivitet synker til null, og hvile hjelper lite. Hvis du merker disse mønstrene i livet ditt, kan det være at du opplever demotivasjon.

Det som skiller demotivasjon fra vanlig tretthet, er fraværet av glede, utsettelser og manglende evne til å hente seg inn igjen raskt. Du føler deg konstant utmattet og tappet for krefter. Det kan føles som en slags dopaminnedgang som det blir vanskeligere og vanskeligere å komme opp av. Og det kan være mange grunner til at dette skjer.

Urszula Klimczak påpeker at redusert motivasjon i e-sport ofte skyldes feil eller uoppnåelige mål som mangler personlig kontroll, dårlig samsvar mellom mål og ressurser (verktøy, teamdynamikk, støtte), organisatorisk press som fokuserer på resultater i stedet for prosess, og konflikter.

Alt dette kan imidlertid også observeres på en hvilken som helst arbeidsplass. Når du opplever repeterende oppgaver og stagnasjon uten variasjon eller innovasjon, en anspent atmosfære i teamet, eller føler deg underbetalt eller urettferdig kompensert - "jeg gjør mye, men får lite igjen" - uten at noe endres, vokser demotivasjonen seg sterkere og sterkere.

Hva skjer hvis demotivasjonen ikke blir lagt merke til? I tillegg til utsettelser og dårlig tidsstyring, usunne matvaner og dopaminfattig atferd, som økt bruk av sentralstimulerende midler (alkohol, hasj osv.) eller andre former for overstimulering (f.eks. pornografi), sosial tilbaketrekning og isolasjon, kronisk utmattelse og søvnproblemer - symptomer som bare vil forsterkes over tid - er det også en risiko for å utvikle angst og depresjon. Demotivasjon kan imidlertid håndteres og forebygges.

Demotivasjon i e-sport

Forebygging er bedre enn å løse problemet

Fremveksten av prestasjonscoacher i esportsorganisasjoner, som Urszula Klimczak, er en strategisk beslutning som tar sikte på å forebygge mentale utfordringer i laget, inkludert demotivasjon.

"En prestasjonscoach fokuserer sterkt på å forebygge problemer som kan påvirke lagmiljøet negativt. En av de viktigste prioriteringene er å sørge for at spillerne, uansett nivå, føler seg stabile og ikke trenger å bekymre seg for uventede forstyrrelser.

Arbeidet mitt dreier seg i stor grad om å bygge et sunt lagmiljø. Det innebærer blant annet å utvikle kommunikasjonsferdigheter, lære å håndtere konflikter og tilbakemeldinger, jobbe under press og håndtere stress.

Jo mer vi jobber med disse aspektene - fra å bygge opp den rette gruppedynamikken til å holde fokus på prosessen - jo lettere blir det for spillerne å navigere i vanskelige situasjoner."

En annen nøkkelferdighet hos en Performance Coach er å gjenkjenne symptomer tidlig. Urszula har et bredt ansvarsområde - fra forberedelser, samtaler og workshops til overvåking av mat, søvnregimer, rutiner og spillernes timeplaner - noe som gjør henne i stand til å være oppmerksom på eventuelle forstyrrelser.

I hverdagen må hver og en av oss bli en Performance Coach for oss selv. Selvledelse, oppmerksomhet mot seg selv og egenomsorg er det som gjør oss i stand til å gjenkjenne de første faresignalene på mulige problemer.

Omgivelsenes rolle

E-sport er iboende konkurranseorientert. Noen ganger kommer motivasjonen av seg selv: Det finnes topplag, og laget ønsker å gjøre seg fortjent til en plass blant dem. Seire er selvfølgelig oppløftende. Men nederlag - noe alle opplever - kan være nedslående, og spesielt en rekke nederlag kan rokke alvorlig ved motivasjonen.

Hvordan et lag og hver enkelt spiller oppfatter nederlag, avhenger i stor grad av atmosfæren i laget. Her er det først og fremst lagets trener og prestasjonscoach som har innflytelse. Hvis for eksempel en lagleder blir demotivert, kan han eller hun som leder bare forsterke følelsen av fortvilelse. Overført til hverdagen kan man tenke på hvor ofte en leders eller kollegas negative humør har påvirket produktiviteten og resultatene på arbeidsplassen.

Urszula påpeker at et samarbeid mellom teamcoachen og prestasjonscoachen bidrar til å styrke motivasjonen og proaktivt ta tak i den synkende motivasjonen. En teamcoach kan øke motivasjonen ved å balansere teamets mål med individuelle utviklingsoppgaver, anerkjenne fremgang i opplæring og prestasjoner, diskutere både utfordringer og suksesser åpent, og noen ganger ved å fokusere på prosess fremfor resultater. Prestasjonscoachens rolle - i tillegg til å skape et sunt lagmiljø og administrere spillernes rutiner - er å synliggjøre tidlige tegn på potensielle problemer for treneren og forklare hvordan ulike trenerbeslutninger kan påvirke spillernes mentale tilstand.

Rutiner vs. demotivasjon

Måten vi sover, spiser, strukturerer dagen på og bruker fritiden vår på, påvirker både den fysiske og mentale tilstanden vår. For e-sportutøvere, som ofte må forholde seg til intense treningsplaner, konkurranser og hyppige reiser, er en rutine en nødvendighet. Det er det som holder dem på jorda og hjelper dem å finne styrke i krevende perioder.

Urszula påpeker at NAVI legger stor vekt på spillernes rutiner. I tillegg prøver organisasjonen å sørge for at spillerne har mulighet til å holde kontakten med sine nærmeste og gjøre ting som gir dem glede, selv i de korte pausene mellom turneringene.

Hvorfor er rutiner viktig uansett yrke? Fordi det bidrar til å gjenopprette energi, gjenoppbygge ressurser og forbedre fokus. Det er tross alt vanskelig å være produktiv når alt du tenker på, er mat og søvn.

Praktiske tips: hvordan du kan ta i bruk de beste rutinene for esportspillere i hverdagen

"Når du stiller deg selv disse spørsmålene, fører de deg naturlig nok til en bedre forståelse av hva som skjer og hvorfor. 4W-teknikken hjelper deg med å identifisere årsaken til demotivasjonen - hva som driver den og hvor den kommer fra. Denne dypere analysen gjør at du bedre kan forstå det underliggende problemet."

Behersk rutiner og bygg struktur

Det høres kanskje kjedelig ut, men det er nettopp dette som gjenoppretter styrken og forbedrer velværet. Uten dette grunnlaget vil alt arbeid med den mentale tilstanden din være betydelig mindre effektivt, fordi energien din vil gå med til å kompensere for eksisterende mangler.

Å stå opp til samme tid hver dag uten å snooze, gå en tur og ta en morgendusj, spise næringsrike, regelmessige måltider, delta i mosjon og utendørsaktiviteter, opprettholde en sunn søvnrytme og styre koffeininntaket for å bevare søvnkvaliteten og være sosialt aktiv - alt dette er eksempler på små ritualer og rutiner som kan forbedre livskvaliteten.

Håndter ansvar og skift tankesett

Det er viktig å oppnå resultater, men prosessen er minst like viktig.

Som nevnt tidligere er urealistiske mål og fokus på resultater en av de viktigste årsakene til demotivasjon. Når ting ikke går som vi ønsker, eller når vi mislykkes, kan skyldfølelser oppstå og tynge oss ned.

Urszula foreslår at du skifter fokus og styrker selvtilliten ved å

• anerkjenne fullførte oppgaver, fra de minste til de største,
• gå til oppgaver med entusiasme og nysgjerrighet i stedet for ren pliktfølelse
• prøve å fullføre planlagte oppgaver før du hviler eller kaster deg ut i morsomme aktiviteter som spill eller sport,
• men hvis alt ikke blir gjort - ikke klandre deg selv, men i stedet være stolt av det du har fått til.

Raskt dopamin er ikke alltid din venn

Og noen ganger er det helt greit - vi er alle mennesker, og slike øyeblikk kan løfte humøret og humøret vårt.

Urszula advarer imidlertid om at det på lang sikt kan forsterke følelsen av demotivasjon og utmattelse hvis man benytter seg av dette for ofte og regelmessig.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Vurder å oppsøke en psykolog hvis du opplever

• en vedvarende etterslep av ansvarsområder;
• kroniske søvn- eller spiseproblemer
• konstant irritasjon eller fysiske tegn på tilbaketrekning;
• tap av sosialt engasjement og ønske om å isolere deg;
• regelmessig faller inn i aktiviteter som gir deg dårlig samvittighet;
• tanker som nærmer seg depresjon eller angst.

Hjemmelekser av GG.BET

1. Fullfør om nødvendig 4W-øvelsen og reflekter over svarene dine.
2. Eksperimenter med å føre en rutinedagbok - selv om det bare er for noen få dager. Noter: hvor lett du våknet, hva og hvor ofte du spiste, om du tok kaffe- eller gåpauser, hvilke aktiviteter du gjorde i løpet av dagen, og viktigst av alt: hvordan du følte deg etterpå.
3. Skriv ned en liste over aktiviteter som gir deg inspirasjon og energi. Hvis det er mulig, kan du inkludere i hvert fall noen av dem i planene dine for denne uken.
4. Registrer de små daglige seirene dine og hva du har klart å oppnå ut fra planene dine. Vær snill med deg selv: Selv om du ikke oppnådde akkurat det resultatet du ønsket, kan du takke deg selv for de fremskrittene du gjorde underveis.